白蘭花香
发表于 2008-1-4 00:25:52
--影响睡眠的食物--(轉貼)
<font color=#339966 size=5><p><font color=#ff0000>夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有"胃不合则卧不安"的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些"不宜"的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？</font><p>8种食物助你好睡眠 <p>某些食物能够起到安眠的作用。专家指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种： <p>牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质---五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 <p>小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 <p>核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 <p>葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 <p>此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 <p>吃5类食物容易失眠 <p>很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 <p>睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 <p>饮食习惯好，才能睡得好 <p>晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 <p>另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。 <p><img src="/data/attachment/forum/pw/bbsxp/2008-1/20081402514.gif" onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></p></font>
俏之连
发表于 2008-1-4 10:06:09
<span style=\"color: rgb(255, 0, 255);\"><font size=\"5\">白妹妹我晚上饮夜茶就难入睡，有时晚上太兴奋也难入睡，甚至数蚊帐孔数到天光。我认为是老年的原因，是吗？</font></span>
白蘭花香
发表于 2008-1-4 11:19:29
<p><em><font color=#808000 size=5>俏姐姐；你好！很多謝你的誠\意，每次都抽空回貼。其實我的情况也和你一样，每逢去Party或任何娛樂，那晚就難入睡了，我相信多参討上面的解識，對你或對我都有帮助嘅。祝你新舂愉快，萬事如意！</font></em></p><p><img src="/data/attachment/forum/pw/bbsxp/2008-1/200814111833.gif" onmousewheel=\"return yuzi_img(event,this)\"border=0></p>
仙人掌
发表于 2008-1-4 11:50:06
<p><font face=幼圆 color=#333300 size=6><strong>白妹子，不错啊，很有道理。不过，4：4：2这点，俺认为不妥，应该是3：4：3才合理，你认为呢？ </strong></font></p>
白蘭花香
发表于 2008-1-4 12:00:52
<p><em><font color=#808000 size=5>仙人掌；4；4；2這對你或許真的不太适合，因為你正在减肥中，應當係2；2；1才對你更加健康和有益，你又認同嗎？<img src="Images/Emoticons/13.gif" width=20 onmousewheel=\"return yuzi_img(event,this)\"border=0></font></em></p><p><em><font color=#808000 size=5><img src="http://www.75one.net/data/attachment/forum/pw//bbsxp/2008-1/20081412020.gif" onmousewheel=\"return yuzi_img(event,this)\"border=0></font></em></p>
仙人掌
发表于 2008-1-4 12:06:54
<font face=幼圆 color=#333300 size=5><strong>2：2：1？不是开玩笑吧？试问一个大老爷们，一天才吃一半东西，那不饿死才怪呢。</strong></font>
白蘭花香
发表于 2008-1-4 12:11:19
<p><em><font color=#808000 size=5>呵呵---唔係巧你又有什么辦法减肥啊？</font></em></p><p><img src="/data/attachment/forum/pw/bbsxp/2008-1/20081412112.gif" onmousewheel=\"return yuzi_img(event,this)\"border=0></p>
仙人掌
发表于 2008-1-4 12:23:14
<font face=幼圆 color=#333300 size=6><strong>哦！怪不得老广常说：要靓不要命。</strong></font>
白蘭花香
发表于 2008-1-4 12:31:37
<p><em><font color=#808000 size=5>仙人掌誰是老廣啊？</font></em></p><p><img src="/data/attachment/forum/pw/bbsxp/2008-1/200814123127.gif" onmousewheel=\"return yuzi_img(event,this)\"border=0></p>
仙人掌
发表于 2008-1-4 13:30:36
<p><font face=幼圆 color=#333300 size=7><strong>哈、哈、 哈...气死俺了!<font size=6><img src="Images/Emoticons/21.gif" width=20 onmousewheel=\"return yuzi_img(event,this)\"border=0></font></strong></font></p>
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