了解骨质疏松症

雨柔 · 发表于 2011-12-15 12:51:33

人的身体构造, 很奇妙. 每一器官丶骨.....等等的运行质量, 全靠主人呵护. 主人对她们的爱护, 她们默默耕耘, 以最好的一面向主人回报. 主人拖欠的, 她们又会一点一滴向主人摧讨. 今天聊聊骨质疏松症, 骨质疏松症是一种造成骨质稀薄的疾病. 人体骨质如同肝或肾, 是不断更新生长的活组织. 有代谢老化的蚀骨细胞, 也有新生強壮的造骨细胞. 两图左边为正常的骨质.

雨柔 · 发表于 2011-12-15 12:54:34

当蚀骨细胞运作速度快于造骨细胞, 表示被淘汰的骨细胞比新增的骨细胞多, 就会造成骨质流失, 而时间久了便会造成骨质疏松症. 你可能完全感觉不到, 但骨质疏松症会使你的骨骼脆弱丶易裂且容易骨折.

雨柔 · 发表于 2011-12-15 13:08:11

妇女在更年期后的五到七年, 可能会流失至多10%的骨质, 增加罹患骨质疏松症和骨折的危险性. 其实你外表身体健壮, 但身体内部的骨骼可能已经变得脆弱. 许多骨质疏松症引起的骨折就是因此而发生.

雨柔 · 发表于 2011-12-15 13:15:10

在更年期后, 罹患骨质疏松症有一些共通的因素. 骨质疏松症的风险因素小测验 1, 你是否已停经并超过五十岁? 2, 你家族中有骨质疏松症的病史? 3, 你经常吸烟或喝酒? 4, 你体型较瘦小? 5, 你是亚裔或高加索裔( 白人 )? 6, 在停经后曾骨折? 如果你有一个答案是肯定的, 你应该小心.

雨柔 · 发表于 2011-12-15 13:27:19

随着年龄增加, 得到骨质疏松症是不可避免的. 但骨质疏松症是可以预防的, 虽然需要在年轻时就开始预防, 不过从不嫌晚去面对骨质疏松症. 专家说, 如果患了骨质疏松症, 你不一定会发觉. 如果在脊椎里有些微的骨折断裂, 你不会感到任何疼痛.

雨柔 · 发表于 2011-12-15 13:46:50

健康饮食和保持健康体型, 是我们強健骨骼的不二法门. 女性在超过五十岁后, 应多摄取富含钙质的食品, 一天最好要有1.200毫克的摄取量. 另外, 适量的维他命D也可帮助吸收钙质. 富含钙质的食物牛奶 8盎斯份量 319毫克钙量杏仁 1/2 杯 206毫克钙量老豆腐, 未煮 1/2杯 258毫克钙量芥菜, 煮熟 1杯 104毫克钙量白菜, 沥干 1杯 158毫克钙量菠菜, 煮熟 1/2杯 129毫克钙量西兰花, 未煮 1杯 90 毫克钙量蛤 3/8杯 78 毫克钙量

雨柔 · 发表于 2011-12-15 13:53:21

运动有助于维持骨质密度, 我们可以从下列运动开始步行爬楼梯健行瑜珈舞蹈太极

JH2236 · 发表于 2011-12-15 15:14:47

多谢雨柔的好帖。

雨柔 · 发表于 2011-12-16 00:13:45

引用第7楼JH2236于2011-12-15 15:14发表的 : 多谢雨柔的好帖。 ********************************************** 寒冷的冬天, 今晨的朝阳, 照得我心里有点暖乎乎的. 犹其是打开这一贴, 更觉心头暖烔烔. 感谢JH2236 版主的支持! 感谢您! 今天的感恩从这里开始! 谢谢!

雨柔 · 发表于 2011-12-16 00:21:55

来几招简易的丶对骨健康有帮助的运动. 脚髋关节同宽. 把手放在你身后慢慢地小拉, 同时轻轻地拱你的背部. 保持10秒钟, 而呼气时, 放松. 重复3-6次.

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