太极拳术十要体悟

仁兄

杨澄甫宗师所著《太极拳术十要》，以精辟之语言与通俗之拳理，高度概括杨式太极拳之精髓，被誉为杨式太极拳之经典、初学者之指南、深造者之方向。 ����一要：虚灵顶劲。也称虚领顶劲或顶头悬。要求舌轻抵上颚，精神提起，第三、四节颈椎骨略向后退，使头颈向后贴到衬衣后领上去，使百会穴轻向上领。自然带动下颏微收（如果颈椎不动，单做下颏微收会使颈椎向前倾斜，不符合中正之要求，练太极拳要求处处中正安舒，主要指脊椎要中正），目视前方，微微向下，耳听后方，微微向上。如此能使精神提起之前提下，大脑迅速安静下来（如果只知道目视前方不知道耳听后方，便不符合太极拳有前必有后之拳理要求）。古有诗云：一片灵机写太和（虚实），全凭方寸（心意）变来多，有心运到无心处，秋水澄请出太阿（宝剑名）。其是通过虚实之交替，凭意识引导肢体，有意无意之动作，变来了刚柔相济。十三势行功心解说：精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。要使周身轻松利落，精神不垮，头角不低，有堂堂正正之气概；顶头悬要从悬字着眼，从顶字着手，悬之意思是虚领，属于柔，顶是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚。 [下1楼接]

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二要：含胸拔背。含胸拔背和其它运动项目的挺胸相反。胸宜放松、浅含，如同人们深思入神之状态，不 可做成驼背之样子，更不要损坏动作中正之姿势和形象。含胸之深浅度要按动作的需要有所不同，盘架子和推手不同，发劲与不发劲不同。传统杨式太极拳行架发劲，只要把胸部放松，做到舒胸顺背，能配合扩大腰胯部转析之范围即可。在化劲和发劲时须加深含胸（气深提予背）。这也是在刹那之间，随即又归于自然浅含。拔背仅用于个别动作，百分之九十以上之动作应是扩背。扩背是在两肩松沉之条件下，背肌群向左右两侧延伸舒张。例如：起势，两手徐徐向前向上提举时，背部皮肤稍有一点绷紧之感觉。如此形象较为中正，同时也与做好浅含胸之法则相一致。胸肌放松浅含，背肌稍向两侧扩展，能使横膈膜下降，肺活量增加，人体耐力也增加。因为背部布满了中枢神经干线，它和人体面部一样是十分敏感的，都容易出汗。因此，做好含胸和扩背这两个意识动作，还能使周身感觉灵敏，增加腰胯转动之灵活性。 [下2楼接]

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三要：松腰。腰为一身之主宰。拳论曰：命意源头在腰隙。随隙即腰胯，松腰首先要尾闾中正、即尾闾收，立身中正安静。太极拳以身法中正为基本，人之脊柱骨占人体总长度之45％，呈S形之生理曲线。做好顶头悬与尾闾收，能使人体脊柱骨上下松开，能增强体质，延缓低重心，使下盘稳固。如要上左步，意念须先松左胯，于松胯之同时，将左脚带进来，此亦是命意源头在腰隙。杨澄甫师教拳时，经常将“腰带”二个字放在动作之前面，例如：腰带脚尖扣，所有动作都从腰胯带出来。腰不动，光是手或脚在动，便成为体操之肢体运动， 而不是太极拳之一动无有不动之整体运动。 [下3楼接]

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四要：分虚实。太极拳术以分虚实为第一要义。手分虚实，眼分虚实，更重要的是意识上之虚实。虚实即阴阳，太极拳之阴阳与日常易理上之阴阳不同。一般认为阳是有，阴是无，阳是刚，阴是柔。如医学中化验单上之阳性为有病，阴性之无病。练太极拳却要认为阳是无，阴是有，阳是虚，阴是实，如天是阳，为虚，为无；阴是有，地为阴，为实。前是阳，上是阳，均为虚。下是阴，后是阴，均为实。如做一下右弓步，从它开始到过渡，到定式都应视左脚为实。如盘架子开始，左之意识应回到右手为实。它也就是有前必有后，有上必有下之对立而又统一之阴阳哲理。拳论曰：每见数年纯功，不能运化者，率自为人制，双重之病未悟耳。太极拳之阴阳对于习拳者，是基本知识，必须首先弄清楚。 　　阴为意之隐，是虚，是空，是无，是开，是松柔，是虚灵，是舍己从人；阳是阴之对立面，是意之灵，是实，是有，是合，是动，是坚刚。拳势之每一动又分为 阴动或阳动。 　　阴阳是太极拳运动之灵魂，太极拳艺之奥妙就在于:无论势法如何变化;自己之阴，始终不暴露给对方，使对方只能接触我之阳方，而得不到我之阴方，这恰如日光向背之道理一样，阴面始终不会被日光所照到。阴阳体现在内劲之涵义上又称 '虚实'。阴便是实，实即是阴;阳便是虚，虚即是阳。要使对方始终只能接触我之虚，而得不到我之实。以虚实体现太极拳艺之奥妙，能使人不知我，我独知人，达到人为我制，我不为人制之妙境。太极拳运用阴阳之无穷变化作为制人之方法，使拳艺奥妙无穷。不知阴阳，便不知太极。 [下4楼接]

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　　太极拳是以内形为阴，外形为阳，精神为阴，气势为阳，柔为阴，刚为阳，静为阴(静是指运动时的一种心静神舒休静的状态，非静止之意)，动为阳，在上者为阳，在下者为阴，在前者为阳，在后者为阴。 　　阴阳必须互相包容，互相渗透，互相贯通，互相合作，才能做到所谓“阳不离阴，阴不离阳，阴阳互济”。拳势之每一动应该既有阴动，又有阳动，是阴阳互动、互济而均衡。此动为阴动，彼动为阳动，不可将阴阳割裂开来。 遵循阳在外为虚，阴在内是实之基本原则，就四肢而言，臂、手为阳是虚，腿、足为阴是实。两手或两足之间也分阴阳。就两腿而言，前足为阳，后足为阴，由此构成习练太极拳之特殊站姿，即两手与一足有包围一实腿之意，谓三虚包一实。就两手而言，在外、在上、在前者，多用于防守，为虚；反之多用于进攻，为实。就一足而言，虚足并非全然无力，虚中有实，实足并非完全占煞，贵乎腾挪，既有入地生根之下意，又有上提欲动之势。足落放于地应前脚掌为虚，脚跟为实，足外侧为阳，内侧为阴。就一足而言，看似全脚着地，实为以足跟为轴之灵动拧旋。就每一手而言，手指为阳，掌根为阴，掌外侧是虚，多用于吞化来势，掌内侧是实，多用于攻击。阳手也非松软无力，虚中有实，阴手也非蛮力，实中含虚。进攻时，己实打彼虚，此属我之阴在外。但应该明白，此时两个人已经融为一体。彼之虚是因为我方引进落空，而使之失控造成其阴完全变为阳虚，恰如我之阳面。此时，彼虚我实，阴内阳外，是我打击之最佳时机。 　　总之，太极拳虚中有实，进中含退，实中有虚，退隐进机。动为虚，静为实，动中寓静，静中有动。开为虚，合为实，开中有合，合中寓开，动静开合，虚实相间，相辅相成。其阳在外是虚，其阴在内是实，阴阳干衡而互济之基本法则，不能有丝毫变化。 [下5楼接]

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五要：沉肩垂肘。沉肩是松开肩头骨，又称松肩，使肩胛三头肌出现一个低洼，能使手臂增加长度，增大曲伸缠绕之灵活性。沉肩能平衡身法之均势，运动时不致气息短促，身体摇摆，又能助顶头悬，使肺叶舒张，身体中正，运动持久。同时使神经传导敏锐，即所谓一不能加，蝇不能落。沉肩能使周身之肌肉放松，使动作有沉绵之弹簧力。垂肘是肱二头肌之轻度转动，使尺骨与桡骨进行绞剪运动，扩张静脉与毛细血管，促使静脉血更快地向心脏回流，加速血液循环，改善循环系统，肘关节是起重支点，外三合之重点是肘与膝合。垂肘之前提沉肩，肘要松垂，保持略低腕之位置，要符合屈中求直之意念和处处屈蓄有余之要求。沉肩垂肘能保卫胸肋部之要害部位，以达到攻防两宜。 六要：用意不用力。练太极拳要全身松开，用意识支配动作，而不是力量在运动。要注意是松开，而不是松垮，更不是松拢。如顶头悬使颈椎松开带动胸椎松开，尾闾收带动腰椎骨松开，沉肩垂肘使肩肘关节松开带动腕、指关节松开。如松腰胯带动膝、踝及脚趾关节松开。如此全身关节，节节松开也就是节节贯穿，能练出太极内劲。拳论曰：凡此皆是意，不在外面。长期用意不用力练拳，则气血畅通、能延年益寿，即中医理论谓不通则痛，通则不痛。但是不用力不等于不用劲，在每个动作之过渡上毫不用力，而在每个动作之定式时上以劲意贯之。 [下6楼接]

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����七要：上下相随。拳论曰：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总需完整一气。练太极拳要一动无有不动，一静无有不静。每个定式动作要手到、脚到、眼到、身到、说到一齐都到。如有某一点不到或太过，即谓散乱，俗话说手到脚不到，空去找烦恼。若练拳者把手之距离拉得太大，自以为开展，其实是太过，上下不相随矣。开展主要是意识上之开展，脚放到哪里，手放到哪里，必须要明规矩而守规矩。如左定式，两脚跟之距离也就是两掌跟之距离；如做单鞭时不能光把左腿跨好，再把左掌推出去；如搬拦捶之拦，不要把左手拦出去后再把左脚迈出去，如此便非上下相随，拳架便没有整体感。 ����八要：内外相合。练太极拳每个过渡动作和定式动作，皆注意到外三合与内三合。外三合即手与足合、肘与膝合、肩与胯合，还要注意到头与手合、手身合、身与步合，这是练好太极拳之前提和入门途径。内三合一般指心与意合，意与气合，气与力合，此属进一步之要求。首先动作要规矩，不能散乱，再进一步心意同时不能散乱。内外相合，即指每个动作和意识都要到位，处处圆满。《太极拳之练习谈》云：属于内者，即所谓用意不用力，下则气沉丹田，上则虚灵顶劲；属于外者，周身轻灵，节节贯串，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。 [下7楼接]

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����九要：相连不断。动作不断是相对而言，在太极拳整套动作学会后，练起拳来要整套拳连绵不断，不要有断续之处，不要有凹凸处，不使有缺陷处。劲断意不断，意断神要连。实际上劲与意都有断时之际，如揽尾之按，劲与意不可能一个劲地往前按，到一定时候要用下一个动作之神意去连起来。当劲用到尽头时就用神意把它连起来，如果连得不好就会出现断续。常形容练拳佳者似行云流水，行云即如天上之云，多姿多彩，变幻莫测，流水即如长江大河滔滔不绝。整套拳架自始至终要绵绵不断，变幻无穷，运劲如抽丝，一气贯串，勿令丝毫间断耳。 ���� 十要：动中求静。练太极拳虽动犹静，因此练拳要慢，慢则能松，能静，能细心体会每招每式之方向、角度、高低。于静之前提下动作，于每个动作中不忘心静、体松、用意。特别要注意练拳是要练得自己心里有数，千万勿有故意练拳练给别人看之表演心态。 ���� 太极拳是一项综合性之系统工程，因而不能偏废于哪一方面或哪一点，时时处处要默识揣摩。正所谓差之毫厘，失以千里,学者不可不详辨。 [全文完]

柔剑兰

特别恭贺师父的《太极拳术十要体悟》发表!

遍地红

非常详细的资料上传，辛苦谭师傅了！顶！