中老年人时尚又简便的运动:慢跑

自由人 · 发表于 2012-7-27 13:38:44

慢跑动作简单，易于掌握，活动全面。因其运动量调整，锻炼效果显著，是一般中老年人及体弱者喜爱的运动。目前，许多国家出现了慢跑热。慢跑也成了一种时尚运动。慢跑需要注意以下事项。 (1)慢跑时躯体保持正直，除了微前似倾外，切勿后仰或左右摇摆。 (2)肌肉及关节要放松。 (3)上肢要前后摆动，以保持前进行时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张。尽量鼻子呼吸，这样可有效防止咽炎、气管炎。 (4)跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦前半部用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力。 (5)量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

柔剑兰 · 发表于 2012-7-27 14:32:15

多谢楼主的好介绍!

ghkh · 发表于 2012-7-27 20:38:23

中老年人时尚又简便的运动:慢跑---的确是最简便、最宜人、最合适、的运动，多谢自由人楼主的上传和报道与分享！

ynn · 发表于 2012-7-28 08:45:52

正在慢跑中···。谢谢自由人！

自由人 · 发表于 2012-7-28 21:31:58

柔剑兰: 多谢楼主的好介绍!

多谢兰兰一贯的支持!健康是人生头等大事。祝你健康快乐!

自由人 · 发表于 2012-7-28 21:42:33

ghkh: 中老年人时尚又简便的运动:慢跑---的确是最简便、最宜人、最合适、的运动，多谢自由人楼主的上传和报道与分享！

谢谢9hkh到访和支持!健康是每个人必须在意之事。祝你健康快乐!

自由人 · 发表于 2012-7-28 21:49:37

ynn: 正在慢跑中···。谢谢自由人！

主动健康，珍惜健康。祝你健康快乐!谢谢你支持!

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