夜猫 --- 请进

玲珑姑娘

(朋友发來的，说了等于没说。)

她说：玲珑，你三更半夜还挂在网上，夜猫!fficeffice" />

哈哈哈哈哈。。。。。。

你是“夜猫”吗？如果是肯定的。那要从饮食、心理、作息等方面进行调整，

以利于身体的自我保健了。

我们往往因上75one睡得比较晚，但长此以往会导致皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。

为此，经常熬夜加班、上夜班或喜欢上网的“夜猫”，要从饮食、心理、

作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。

人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，

从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，

睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，

工作效率肯定低了。

所以,从现在要改善你的饮食，健康的你才美丽.

1.饮食：加强营养，应选择高热量、脂肪和含维生素食物，如牛奶、

牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、红枣、桂圆、

花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2.锻炼：根据自己的兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。

熬夜时如果感到精力不好或困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，

也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，

容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而吸烟是引起高血压、糖尿病、

心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，

或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3.作息：根据工作需要调整生理，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4.心理：尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧，应当面对现实，树立信心，

保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5.睡眠：熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，

也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神！

Owl

玲珑：唔是夜猫可以进来吗？反正我来了，也管不了那么多了，我正象你所说的那样，晚上十时睡觉早上六点多起身，非常正常的作息时间，所以日间，我做什么事情都能集中精神，原来如此。你就一定是夜猫啦，因为你喜欢上网－特别是－75one。

玲珑姑娘

Owl JJ: 记得那晚您发來短讯,叫我夜猫子。

羊牯头

为了上网,有时也做吓夜猫,年纪大了,常做夜猫身体机能也发短讯抗议,周末偶尔当夜猫子吧.想想年轻时有时看香港电视午夜场到近天光,真的不到你不认老.

俏之连

谢谢姑娘提醒；我是晚上十二时才睡的，但是有阵时间中也会失明。有时我中午尽量不去午睡，保证晚上睡得好点，还是不好办，唔知怎该？若然起过床就好阴公咯！数蚊帐孔数到天亮才入睡。像楼上的两只羊说；“要愤老噜”。

老人

西子

玲珑姑娘：谢谢你的提醒！

大眼妹

间吾中我也当╴回夜猫，第二日就晕陀陀了。No Good ！

玲珑姑奶奶，要做足上述5条，有些难度。