有感運動

浪儿

易露: [quote]浪儿: 来迟一步，是的，菜多吃身子转弱，现在开始，随着鱼米之乡跑，加上运动，消除横向。 支持浪儿帖词

谢谢易露jj的鼓励！我们也来加入到这大革命运动里，革除脂肪，命就会长寿了。

海涛

我们每天都向“鱼米之乡”跑，这样既可以做运动又可以解决温饱问题了。

十个辘

走路晒太阳. (转帖) 根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。 「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。 陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。 有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運\動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。 「運\動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運\動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運\動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運\動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。 在所有運\動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運\動，也不妨試試看。但他強調，這些運\動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運\動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，柱著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。 每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運\動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。 如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運\動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運\動。 多曬陽光防止骨質流失在日常運\動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。 當然，除了維持適當運\動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。

遲一步

sj369: 冇错，不运动周身痛，动一动经络通。我感受过。

年紀慢慢大了﹐循環沒有那麼順暢快捷﹐免疫力下降﹐什么朝氣逢勃全是過去的事了。所以﹐就要靠適當的鍛煉彌補。

遲一步

十个辘: Ha~On the road again.

Contineous!

鱼米之乡

浪儿: 我快跑不动了，请拖拖手，或可否输多些鱼、米给我吃？

送上一首：洪湖水浪打浪（现在够西丰衣足食）http://player.youku.com/player.php/sid/XMjYwNzA2Nzcy/v.swf

遲一步

易露: 迟哥你的牌打得太好啦"健康重要過金錢"每天运动半小时，健康天天有进步。好耶！我也每天运动一小时。。我们一起为健康加油！

我看過一醫科教授健康格言:"地位是臨時的﹐榮譽是過去的﹐金錢是身外的﹐健康是自己的!" 多運\動﹐為健康加油!

鱼米之乡

海涛: 我们每天都向“鱼米之乡”跑，这样既可以做运动又可以解决温饱问题了。

您 好主意，一举两得，加油跑，跑出健康来，祝您开心每一天！

bensli

遲一步: 年紀慢慢大了﹐循環沒有那麼順暢快捷﹐免疫力下降﹐什么朝氣逢勃全是過去的事了。所以﹐就要靠適當的鍛煉彌補。

YOU ARE YOUNG MEN !

遲一步

轉載: 俗話說:"生命在于運\動﹐"要活就要動﹐所以稱"活動"。 現代研究已經證明:適當運\動對人體有六大好處: 1﹐促進血液循環﹐改善大腦營養﹐有助于保持精力和穩定情緒。 2﹐使心肌發達﹐收縮有力﹐增強心臟功能。 3﹐加強膈肌和腹肌的力量﹐促進胃腸蠕動﹐有利于消耗吸收。 4﹐促進和改善臟腑的生理機能。 5﹐提高機體免疫功能﹐保持旺盛的生命力。 6﹐增強肌肉關節活力﹐保持動作輕巧﹐反應敏捷。 祝朋友們聖誕﹑新年快樂!