场友近事

都市骑士

红领巾一出 谁与争峰

台山同学网建网九周年庆祝活动虽然已经过去了一个星期，但当天热烈欢快的活动场面在我的脑海不时涌现。 金秋十月，秋高气爽，庆祝活动当天风和日丽，阳光明媚，气温宜人，网庆活动在锣鼓喧天，群狮起舞的热烈隆重的气氛中展开，参加活动的人们笑意盈盈心情舒畅享受他们自己的节日。当天活动最出彩的无疑就是我们的小学同学的“五.一快乐村”。 五.一快乐村这次参加同学网建网九周年庆祝活动是有备而来的。10月5日国庆黄金周每天都欢聚在一起的五.一快乐村得知同学网网庆活动的具体日期之后，他们就已经计划好组队参加当天 的网庆活动。 10月21日来自佛山网名为快乐仙子的五.一快乐村村长已经进驻高业大酒店，22日小学同学在高业大酒店老地方早茶研究参加23日网庆活动的事宜。其间，一同学戏言五.一村民当天要佩戴红领巾出场参与活动，谁知这一无意的开玩笑被同学们一致拥护，村长快乐仙子当即掏钱赞助购买红领巾费用。当时我曾告诉快乐仙子：活动当天有台山电视台记者前来采访，我们红领巾一出必然会引起采访记者的兴趣，你做村长的要做好接受记者采访的准备。 活动当天我担任主持人，我特意安排五.一快乐村第一支团队出场，当佩戴红领巾迈着整齐娇健的步伐，神采奕奕地有如奥运进场式的五.一快乐村团队出现在众人的面前时，全场人们的视线，所有的镜头都集中在这群老少先队员的身上。在五.一村进场行进中我简单向大家介绍：五.一快乐村是台城实验小学七0届毕业的五一班同学，又名7051部队，五.一快乐村村名由快乐仙子的网名而来。当五.一快乐村来到会场中央站立好时，我向五.一快乐村发布口令：五.一快乐村、7051部队全体指战员向参与活动的全体嘉宾网友致敬，五.一快乐村全体村民“唰”一声向主席台致敬少先队队礼。

台山电视台记者对我们五.一快乐村产生了极大的兴趣，指名道姓要采访快乐仙子，可能是盛大热闹的网庆场面唬住了谦虚的快乐仙子，她不愿意出镜接受记者的采访，情急之下都市骑士自告奋勇代替快乐仙子接受记者的采访。从未面对镜头接受过采访的都市骑士竟然在镜头面前媚飞色舞滔滔不绝开心地和记者谈论起台山同学网和五.一快乐村。 “10.23”是一次成功的聚会，是一次让人难以忘怀的聚会，是一次开心快乐的聚会，但愿开心快乐时常陪伴在你我的左右，我爱你们：我的网友，我的村民。

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快乐的五.一战士

(引自骑士10.23日志)

都市骑士

国庆黄金周 幸福共分享 五一快乐村 十月金秋事

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2011.10.02三水卡拉Ｏ自助餐

《明天会更好》

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后会有期

快乐仙子

让我们拥抱真心拥抱爱，让我们祈祷明天会更好！

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经络保健——312经络锻炼法简介 编者按 市交通局退休老干部李厚法在老年大学结识了山东科技大学退休老教师张书诚老人，得知他长年坚持经络按摩锻炼，取得了明显保健效果，特向交通系统干部职工推荐。本报将分两期介绍这一保健方法，以飨读者。 312经络锻炼法是由我国著名的经络学家、国宝级中医泰斗祝总骧教授根据祖国医学的经络学说，经过30多年的研究和总结，在1990年创编出来的一套最简单最经济最实用的大众养生方法。十几年来海内外有上千万人应用这一方法取得了神奇的效果。一些国外的朋友也纷纷组团来华学习312，他们赞扬说：“中国的经络比长城更伟大。”美国、英国、法国、斯里兰卡、西班牙、印尼、新加坡、马来西亚等十几个国家授予祝教授荣誉勋章、院士、博士、教授、顾问等荣誉称号。这套健身法已被国家体育总局推荐为“全民科学健身方法”进行全国推广。中央电视台、《人民日报》等权威媒体持续关注了十几载。2008年山东电视台将这套健身法在大型《养生》栏目中作了播讲，并于2009年出版了《养生》系列丛书，其中一本书名为《312经络养生法》（2009年5月第一版，120千字）。 312经络锻炼法集穴位按摩、腹式呼吸和体育运动为一体，简单易学，省时省力，无论男女老幼，无论有病无病，只要坚持每天锻炼半小时，就能让你轻松拥有健康生活。 为什么起名叫做“312”呢？ 3——就是按摩三个穴位：合谷、内关和足三里穴。一般人每天早晚共两次，左右不拘，每次5分钟。按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩，按压的频率为每分钟30次。 1——就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚共两次，每次5分钟。 2——就是做一种以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。 对于一般人来说，除了日常工作和生活中的不自觉地进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过上述三种不同的方式有计划地激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现健康百岁。 总之，312就是3个穴位按摩、1种腹式呼吸、2条腿锻炼，故名312。 下面再简要介绍一下312经络锻炼的具体手法。 1、 内关穴的取穴与按摩 内关穴属于手厥阴心包经，位于上肢内侧手腕部距腕横纹有两指宽度的两条肌腱之间处。比如要找左手的内关穴，将右手的食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。 内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩的手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压：按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。注意手指甲一定要短，不能过长，以防刺伤皮肤。对于一般没有心脏病的人，按摩时间大约每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了，若有心脏病的人可适当加大时间和次数。 2、 合谷穴的取穴与按摩 合谷穴属于手阳明大肠经，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点，桡侧边缘中间凹陷处。取穴时将一只手的拇指和食指分开，展露虎口，用一只手的拇指第一关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。 具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，一般每2秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应有酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指或肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。需要注意的是，对于体质较差的人，不应按摩的太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。 3、 足三里穴的取穴和按摩 足三里穴属足阳明胃经，它位于人体的小腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧部有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约三寸（指同身寸），我们将自己的四个手指并拢放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。 按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可借用辅助器械，如保健锤，小刮痧板等进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好效果。 4、 腹式呼吸的方法 腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降达到呼吸通气的目的。 仰卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念尽可能的集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动，用鼻均匀吸气，小腹就会鼓起，意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹），再用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。综上简言之，即吸气时鼓腹，呼气时凹腹，呼吸要深而慢，幅度争取最大为好。 平常人正常呼吸每分钟约16—20次，刚开始练习腹式呼吸时，呼吸频率要保持每分钟10次，熟练之后，可以逐渐减少到每分钟4—6次，甚至更少。每天做1次，每次5分钟就行了，如果在锻炼中竟然慢慢地睡着了，也不会影响效果，每天在临睡前或初醒之后做更为方便。 5、两条腿为主的体育锻炼 以两条腿为主的运动方式是多种多样的，例如爬山、跑步、走路、游泳、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件自由选择。体弱多病或行动不便的人，可以在屋子里或户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人可以在床上进行锻炼，也可由家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。 下蹲运动可以说是最好的腿部运动方式，下蹲简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，随时随地可做。在进行下蹲时，要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低位，然后双腿用力，直立站起。体质差的人，可以借助于身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管或院子里的柱子、树木等进行练习。锻炼贵在坚持。开始下蹲时可能一次只能做几个，慢慢地练逐渐增多，到十几个、几十个、上百个，甚至可达到几百个。 运动时间和强度可以根据自身的情况而定，每日1次，每次5~10分钟就行。至于运动量大小要把握好,在每次运动之后稍有气喘，心跳在每分钟120次以内，全身感到舒适最好。 综上所述，312的具体练法简而言之就是：“三个穴位按一按;一个肚子鼓一鼓;两条腿蹲一蹲。”就是如此简单，一学就会。（作者单位：山东科技大学）

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骑士最近一次上夜班看到了央视介绍了312经络按摩，特转帖同大家分享,祝君健康. http://you.video.sina.com.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=26861158_1565883827_Zh7kRyZtC2/K+l1lHz2stqkP7KQNt6nkjGyxs1qnLQxeQ0/XM5GbZNUB4SjTCNkEqDhARp43c/8n0hU/s.swf

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11.16美东219会长宴客

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11月20日是骑士牛多C,小学同学请饮茶,破天荒骑士当晚还接到女同学封一个大利是

21日晚享受1800元一席的老街坊网友闪山云的免礼喜宴

感恩节多谢您们

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11月26日七五元老派雨露的同班同学小燕子福临门九席宴请初高中同学网友 11月27日澳洲“国际网友”生日寄钱园林请网友饮茶

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老版主的同班同学 这是一年前的相片 26日小燕子九席宴请同学网友,当晚和小燕子见面握手时彼此都有点陌生,托老版主的福,也可能是哈会长点的名让骑士又搓了一餐.

.小龙女

祝各位朋友圣诞快乐