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如何让心烦远离你

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发表于 2007-8-18 01:08:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

如何让心烦远离你

<DIV class=t_msgfont id=message24413020> 时常听有些朋友说“我很烦”。更有一些人虽然嘴上没有讲出来,但相信,生活中大家都有过心烦意乱的体验。心烦如今已是现代人普遍存在的一种心理现象。在这种烦躁的心态下,人们往往不知所措,令人苦恼。

  心烦是怎样产生的

  烦是一种通俗的说法,如果用心理学的名词术语,比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况:一种是气质性的,是由于个人气质所致,个性比较内向抑郁,一贯比较容易焦虑;另一种是反应性的,是由于某些事件,如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱发。

  当然,也可能有的人一下子找不到原因,亦认为自己是在莫名其妙地心烦,那么这种情况可能与以下几个因素有关:

  第一种是躯体因素,由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可引起这种心境。

  第二种可能是缺乏目标或目标不明,如果一个人成天无所事事,时间一长,就会莫名其妙地心烦意乱:“我究竟是在干什么?”“这样活着有什么意思?”

  第三种可能是缺乏导向目标的行动。也许你有目标,但由于种种原因和困难,缺乏行动去一步步实现自己的目标。“我为什么不能实现自己的目标?”一种无能感、负疚感就可能会困扰你,令你心烦意乱。

  第四种可能的原因是早期经历。童年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识,但对于你现在的行为却起着负面的影响,于是,你就会经常地心烦意乱,却又莫名其妙。

  四招赶走心烦

  心理学研究表明,人体内有各种生物钟,并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环,情绪生物钟为28天一循环,体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律,但可以通过调节缓解不良情绪,缩短情绪波动的时间,减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法,供大家参考:

  1.心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”,从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

  2.目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记,或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是“磨刀不误砍柴工”,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事。

  3.思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来,这样不仅无助于问题的解决,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心,也可以上网找一位网友聊天,或者对着家里的某一件物品说话,倾诉自己的心事,以起到逐渐消除烦躁的效果。

  4.运动释放法:如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”———通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

  总之,不论哪种原因造成的心烦,都需要用自我意识来调节,正确认识,积极控制。当然,到心理门诊请医生帮助,用心理治疗办法更好。
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发表于 2007-8-18 08:22:13 | 显示全部楼层

过去的烦心事让它过去了,

将来的烦心事犯不着烦,

正在渡过的烦心事要保持一个好心态。

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发表于 2007-8-18 10:54:31 | 显示全部楼层
\"阿Q精神勝利法\".我也曾介紹給一些朋友,試過后都說:\"管用!\"
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